腎臓を守るには「安静」より「適度な運動」が大切

運動＋食事の改善で腎機能は守れる・進行を遅らせられる

🔶 ① 腎臓の新常識（昔との違い）

❌ 昔の考え

安静が大事

運動は悪化させる

✅ 今の考え

適度な運動が腎臓を守る

安静すぎると逆に悪化する

🔶 ② 運動が腎臓に良い理由（3つ）

血流が良くなる

腎臓に血液が届きやすくなり機能が維持される

血管を守る（NOが増える）

血圧が下がり、腎臓のダメージを防ぐ

活性酸素を減らす

軽い運動で抗酸化力が上がる

👉 ※激しい運動は逆効果（やりすぎ注意）

🔶 ③ 安静がダメな理由

筋肉がすぐ減る（1日で約2%減）

血流が悪くなる

腎機能がさらに低下

👉 「動かないこと」が最大のリスク

🔶 ④ おすすめの運動
✔ 基本

ウォーキング（最重要）

1日30〜60分

週3〜5回

「少し息が上がる程度」

✔ そのほか

軽い筋トレ（スクワットなど）

ストレッチ・体操

🔶 ⑤ 腎臓を悪くする原因（重要）

高血圧

高血糖（糖尿病）

リンの摂りすぎ（特に加工食品）

🔶 ⑥ 食事のポイント
✔ 減らすもの

塩分（目標6g未満）

甘い飲み物・お菓子

加工食品（ハム・ソーセージなど）

✔ 意識すること

食物繊維をとる（納豆・海藻など）

食べる順番

①タンパク質・脂質

②野菜

③炭水化物

✔ タンパク質

減らしすぎNG（筋肉が落ちる）

適量をしっかり摂る

🔶 ⑦ 水分について

基本は制限しない

むしろこまめに飲むことが大事

🔷 まとめ（超重要）

👉 腎臓を守るための最重要ポイント

適度な運動を続ける

食事を整える

👉 特に大事なのは
「安静にしすぎないこと」